Las claves para mantenerse en forma y saludable

La nutrición

Es muy importante destacar que la mayoría asocia esa palabra con dieta y/o sufrimiento, y no es así. Se puede mantener una alimentación y conducta saludable sin sufrimiento y obtener el cuerpo que tanto desean

Consejos para vivir una vida saludable

Tomar agua

Es un hábito vital e ignorado o evitado por muchos. El agua pura nos desintoxica, hidrata, acelera el metabolismo de manera indirecta, da energía, evita la retención de líquido (deshincha), mejora la condición de piel, pelo y uñas y nos hace más felices en general. Cuando tenemos sed es muy tarde, ya estamos deshidratados.

Debemos tomar agua regularmente durante el día, de dos a tres litros, bien repartidos. Sabemos que estamos deshidratados cuando la orina es de color amarillo intenso o hasta marrón, y estamos perfectamente hidratados cuando es casi transparente.

Incluir frutas y vegetales en la alimentación diaria

Sonará a cliché y repetitivo, pero sin esos carbohidratos divinos y llenos de fibra no podemos tener una alimentación saludable y nutrir el cuerpo como es debido. Las frutas y vegetales son bombas de vitaminas y minerales, ricas en agua y fibra. Las frutas contienen fructosa, por lo que hay que controlar la cantidad que se consume. La recomendación es tres raciones diarias (una ración generalmente equivale a una taza o una unidad de fruta

Hacer de tres a seis comidas al día, sin saltar las principales

Un antiguo mito señala que es imprescindible comer cada tres a cuatro horas o, lo que es lo mismo, que merendar mantiene el metabolismo acelerado y adelgaza. Los más recientes estudios han demostrado que merendar no acelera el metabolismo, sino que disminuye la ansiedad y el hambre, regula los niveles de azúcar en la sangre durante el día y, por ende, impide consumir de más en la siguiente comida.

Realizar actividad física

Es esencial tanto por la salud física como mental. La actividad física se puede empezar a cualquier edad, luego de los exámenes médicos pertinentes y con la ayuda de un especialista certificado en el área. Hacer ejercicio mejora el humor, suministra energía, acelera el metabolismo, aumenta la capacidad pulmonar y cardiovascular, limpia y desintoxica, fortalece los músculos y huesos, nos hace más ágiles y jóvenes, previene múltiples enfermedades crónicas no transmisibles del adulto y, además, relaja.

Conéctate con tu fuerza interior

La respiración consciente, la meditación y la práctica de yoga, taichi o chikung son herramientas básicas para llevar más oxígeno a las células y estimular el sistema linfático para que elimine los desechos. Respiramos en forma incorrecta por estrés, así que debemos aplicar esas técnicas

Duerme de 7 a 8 horas

Todos sabemos que no dormir lo necesario puede dificultar el día y traer complicaciones crónicas, como hipertensión arterial, diabetes, depresión y obesidad, así como cáncer, mayor mortalidad y disminuir la calidad de vida y la productividad. La falta de sueño puede deberse a muchos factores, pero seamos sinceros, en la actualidad el acceso a la tecnología las 24 horas es una de las causas más frecuentes. Debemos programar las horas de sueño como cualquier otra actividad diaria y no dejar que nada afecte el descanso

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